Главная страница

Упражнения, выполняемые в движении, в колонне по одному. Остановка прыжком по сигналу


Скачать 37.72 Kb.
НазваниеУпражнения, выполняемые в движении, в колонне по одному. Остановка прыжком по сигналу
Дата07.04.2016
Размер37.72 Kb.
ТипДокументы

Упражнения, выполняемые в движении, в колонне по одному.

  • Остановка прыжком по сигналу – может выполняться с поворотами и без поворотов. Ученики передвигаются медленно бегом с дистанцией 2-2.5м, по сигналу учителя выполняют толчок одной – приземление на две ноги, стопы параллельны. В данной остановке во время поворотов любая нога может быть опорной. По второму сигналу бег продолжается.



  • Остановка двумя шагами – так же возможное выполнение с поворотами и без. Передвигаясь в колонне, по сигналу учителя акцентировано делают шаг правой, шаг левой - остановка. Правая нога остается стоящей сзади - она же является опорной (для правши. левша упражнение начинает с левой.) Опорная нога это та, на которой разрешается выполнять повороты–зашагивания. По второму свистку упражнение продолжается.

  • Имитация броска в кольцо с двух шагов. Заранее нарисуйте мелом в районе 3 секундной зоне два овала (два шага) – места отталкивания, причем если упражнение выполняется справа, то первым рисуем овал для правой ноги ,чуть ближе к кольцу для левой, если упр. выполняем влево первым рисуем овал для левой ,затем для правой ноги. После отталкивания эмитируем бросок (правой или левой).

  • Передвижение в защитной стойке баскетболиста. Упражнение позволяет ученику научиться правильному перемещению, находясь в защите. Ноги согнуты в коленном суставе руки перед собой имитируют отбор мяча у соперника. Передвигаться быстро, не разгибая коленные суставы не подпрыгивая и не скрещивая ноги.

Упражнения выполняемые в парах стоя напротив друг друга.

  • Направленные на чувство мяча:

а) подбрасывание мяча над собой и ловля двумя руками;

б) узкая стойка ноги врозь согнуты в коленях, руки в стороны перекидываем мяч с одной на другую не сгибая локтевых суставов работают кисти; в) одна нога впереди , колени согнуты, корпус не двигается - вращение мяча вокруг туловища; г) И.П.-О.С. – подбрасываем мяч спереди , подставляем руки ловим сзади и наоборот; д) положить мяч на пол , затем ударом кисти поднять до ведения.

  • Передачи на месте: от груди; с отскоком в пол; из-за головы; правой , левой от плеча. Все передачи выполняются с шагом, на грудь партнеру. При ловле мяча руки вытянуты вперед слегка согнуты в локтевых суставах (для смягчения удара), кисти образуют воронку ,после фиксации мяча выполняется шаг назад. Эти же передачи выполняются из И.П.- сед (на точность, отключив работу ног).

  • Ведение мяча на месте (правой, левой): Одна нога впереди, колени слегка согнуты. Контроль мяча только рукой взгляд направлен вперед на партнера где тот показывает различное кол-во пальцев на 1 или 2 руках, выполняющий громко называет число. Ведение выполняется на уровне пояса.

  • Ведение мяча в движении: медленно бегом обводим партнера стоящего напротив (дальней рукой) вернувшись на свое место выполнить передачу.

Передачи мяча в движении:

  • стоя в двух колоннах в одном направлении упражнение начинается или с удара мяча в пол, или с движения игрока без мяча (Чтобы избежать пробежки. С места 2 шага выполнять нельзя). Получив мяч в движении ученик выполняет 2 шага и обратную передачу партнеру, который в этот момент должен находиться немного впереди. Упр. выполняется до конца зала, назад возвращаются по боковым сторонам площадки (не мешая следующей паре). Упр. может выполняться с атакой кольца.

  • Передачи в тройках с перемещением (восьмерка): Учащиеся стоят в 3 колоннах в одном направлении, мяч в средней колонне. Ученик с мячом начинает упр. передачей в одну из сторон после чего забегает получившему передачу партнеру за спину и немного вперед, партнер получивший пас в движении выполняет 2 шага к центру площадки и передачу третьему партнеру затем также забегает ему за спину, упр. продолжается до конца зала. Может выполняться с атакой кольца.

  • «Защитник-Нападающий»: Выполняется для отработки индивидуальных действий как в защите так и в нападении(один на один). Может выполняться в одну сторону по длине зала, а может по двум коридорам условно разделив зал по длине. Выполняется без мяча и с мячом.

  • «1защитник против 2 нападающих»: Учащиеся стоят в 2 колоннах в одном направлении под одним из колец на расстоянии 3-4 метрах без мячей на середине зала у боковой линии лицом к ним стоит колона с мячами (защитники). Ученик с мячом , с ведением подходит к линии штрафного броска и выполняет передачу одному из партнеров (нападающих)сам при этом становится защитником. Упр. выполняется до конца зала , возвращение по боковым, не мешая следующим.

Игры с мячом:

  • Ведение в ограниченном пространстве (салки с ведением): Упр. для координации движений, совершенствования ведения мяча, сохранение его как можно на длительное время. Во время ведения, постоянно контролируя мяч рукой учащиеся пытаются выбить мяч у соперника (каждый сам за себя) за приделы периметра. Игрок который потерял контроль за мячом в последствии чего мяч был выбит выходит из игры.

  • «Кто больше 30-ти»: Учащиеся делятся на две (или более) команды. По всем правилам баскетбола (кроме ведения и бросков) учитель начинает игру вбрасыванием в центре зала. Суть игры – набрать быстрее соперника 30 передач. Если мяч перехвачен количество передач у набравшей их команды остается (может и сбрасываться в зависимости от условий), после того как мяч снова окажется у них счет продолжается. Данное упр. позволяет совершенствовать навыки как в защите (постоянно опекая своего игрока, не давая получить ему мяч), так и в нападении (уйти от опеки защитника выполнив финты, открыться на свободное место для получения мяча). В этом упр. учитель может лавировать правилами (разрешая одно – запрещая другое) в зависимости от поставленных задач на уроке.